【体験談】ポモドーロ・テクニックで人生変わった！その方法とは？

こんにちは！英会話講師のmanamiです！

あなたはポモドーロ・テクニックという言葉ををご存じですか？

今まで勉強を始めても10分で飽きてしまっていた私ですが、ポモドーロ・テクニックに出会ったおかげで毎日3～4時間集中して物事に取り組めるようになりました。

この記事では私の体験をもとに、ポモドーロ・テクニックとはなにか、その効果、方法などを徹底的に解説します！

この記事を読んで実践すれば、あなたも自分の集中力のすごさに感動することまちがいなしです！

ポモドーロ・テクニックとは？

ポモドーロ・テクニックとは、25分の作業時間と5分の休憩をくり返す時間管理テクニックのことです。

イタリア人の起業家で作家でもあるフランチェスコ・シリロ氏によって1980年代に発案されました。

自身の集中力に問題を抱えていたシリロ氏は、集中力が持続する時間を研究。

その際に使われたのがトマト型のキッチンタイマーでした。

ちなみに「ポモドーロ」とはイタリア語で「トマト」の意味を表します。

ポモドーロ・テクニック3つの効果

とにかく集中力が続く

ポモドーロ・テクニックの最大の効果は、なんといっても集中力が続くこと！

なぜならポモドーロ・テクニック中、あなたはシングルタスクになるから。

シングルタスクとは1度に1つの作業だけに集中すること。

ポモドーロ・テクニック中、やると決めた1つの作業以外のことは一切行ってはいけません。

電話にでる、話しかけられて答える、スマホをチェックするなどもすべて禁止です。

そしてこのシングルタスクこそ、集中力を最大限発揮するためのポイント。

なぜなら人の脳は意識を向ける対象を1つにしぼったときにしか集中できないからです。

残念ながらあなたが同時にできていると思っている行動は、すべて集中の対象をその都度入れ替えているだけ。

たとえば電話をしながらパソコン作業をする場合、電話とパソコンの両方に同時に集中を向けることはなく、電話↔パソコンとこまめにスイッチを切り替えているのです。

そして集中の切り替えこそが脳にとっては負担となり、集中力が発揮できない要因になるのです。

ポモドーロ・テクニックは強制的にシングルタスクにすることとで、あなたの集中力を最大限発揮させてくれます。

おどろくほど疲れない

ポモドーロ・テクニックで作業するとビックリするほど疲れません。

その理由は休むタイミングにあります。

ポモドーロ・テクニックでは25分作業したら5分の休憩が入ります。

「そんなすぐに休憩？」と思うかもしれませんが、このこまめな休憩こそ疲れ知らずのポイント。

実は脳が集中し続けられる時間は最大でも50分。

普段あなたが「疲れたー！」と感じるのは身体ではなく脳からの疲労サインなのです。

ポモドーロ・テクニックで25分ごとのこまめな休憩をとることにより、定期的に脳がリフレッシュでき、疲れを知らずで作業に没頭できるのです。

休憩じょうずになる

ポモドーロ・テクニックの5分休憩は休み方が決まっています。

その休み方こそあなたを休憩じょうずにしてくれます。

あなたは「休憩」と聞くどんなことをイメージしますか？

スマホチェック、動画を見る、友達と話す・・・残念ながら、これらはすべて休憩ではありません。

むしろ脳を疲れさせる行為です。

なぜならたとえ気分転換のためでも、なにかを見たり聞いたりすることは脳にとっての負担になるから。

入ってきた情報を処理するために脳は絶えず働き続けなければならないのです。

目を閉じる、横になる、外を眺めるなど、ただボーっとすることに徹しましょう。

すると脳は外からの情報に振り回される必要がなくなり、リラックスすることができるのです。

目を閉じて休むと、私たちは周囲の世界に意識を向けなくなります。すると、脳は新しい情報を取り組む必要が消えたせいで余裕が生まれます。

メンタリストDaiGo(2019) 最短の時間で最大の成果を手に入れる　超効率勉強法 Gakken

でもこれ、やってみると意外とむずかしい。

ついスマホをチェックしたくなるし、なんだか心がソワソワするしで落ち着きません。

でもそれでいいのです！

今まであなたが知らなかった「なにも考えない能力」を身につけている証拠だから。

ポモドーロのメリットは、単に集中力アップに効くだけでなく、「意識して物事に集中する能力」と「なにも考えない能力」の2つを高めてくれるところです。

メンタリストDaiGo(2019) 最短の時間で最大の成果を手に入れる超効率勉強法 P.178より引用

しっかり休めるからこそ集中できる。

なにごとも緊張と緩和の両方が大切なのです。

ポモドーロ・テクニックは、なにも考えない力を鍛え、あなたを自然と休みじょうずにしてくれます。

ポモドーロ・テクニックの方法

ポモドーロ・テクニックの方法はカンタン！

次の3ステップだけです。

準備をする

ポモドーロ・テクニックの効果を最大限発揮するために準備はもっとも重要。

次の2つのことを準備しましょう。

まずはポモドーロ・テクニック中に取り組みたいタスクを決めましょう。

25分の作業中は1つのタスクしか取り組んではいけません。

そのため、その日に終わらせたい順に優先順位を決めておくとよいでしょう。

次に、ジャマが入らない環境を整えます。

具体的には、スマホの通知をOFFにする、デスク周辺の余計なものを片付ける、周りの人に宣言するなどです。

25分作業に集中する

準備ができたらいよいよポモドーロ開始！

25分タイマーをセットし、ひたすら1つの作業に集中しましょう。

5分休憩する

25分のタイマーが鳴ったら5分休憩。

どんなに作業が中途半端な状態でもすぐに手を止めて休みましょう。

お茶を飲む、目をつむる、ごろんと寝転ぶ、外を眺めるなど、とにかくボーっと過ごすことが大切です。

このときスマホチェックは厳禁です。

25分作業→5分休憩を1ポモドーロといい、4ポモドーロしたら15分～30分の長めの休憩を入れましょう。

ポモドーロ・テクニック　よくある質問

ポモドーロ・テクニックは25分作業→5分休憩がもっとも一般的ですが、必ずしもこの時間でなければいけないわけではありません。

自分にピッタリのサイクルにアレンジしてOKです。

40分作業→10分休憩、なかには90分作業→20分休憩が合っているという人もいます。

ただし、集中モードに入るまでにはある程度の時間が必要なので、作業時間は最低25分以上に設定しましょう。

また、ポモドーロ・テクニック中は途中で時間をコロコロ変えないこと。

もっとも大切な休息を脳が逃してしまいます。

ポモドーロ・テクニックは最長で1回に4ポモドーロが可能というだけで、ムリにする必要はありません。

たとえ2ポモドーロでもその効果はあります。

少しずつでも取り入れてみてください。

どんなに気をつけていても、途中で関係ないことが浮かんで、作業を中断してしまうこともありますよね。

そんなときはタイマーをリセットし、また1ポモドーロから始めましょう。

とはいうものの、せっかくのポモドーロをリセットするのはテンション下がります・・・

そんなあなたにオススメなのがメモを活用すること！

作業の中断になりそうなことを思いついたら、すぐにメモに残しておき、気持ちを作業に戻します。

そしてメモに残したことについては、ポモドーロが終わってから考えるようにしましょう。

私はメモの活用でポモドーロ・テクニックの中断率が一気に下がりました！

そんな方はこちらの記事をどうぞ。

朝の勉強が眠い原因は「夜」！スッキリ起きる5つのコツとは？

ポモドーロ・テクニックに使えるツール

ポモドーロ・テクニックに使えるツールは大きく分けて3種類あります。

それぞれのオススメをご紹介します。

自分に合ったもので始めましょう。

オススメアプリ

Focus To-Do
Focus To-Do – Pomodoro Technique & Tasks (focustodo.cn)

ポモドーロ・テクニックに必要な機能はすべて網羅しています。

正直、アプリ派ならこれを選んでおけばまちがいありません。

オススメWebツール

Pomodoro Tracker
The Pomodoro Tracker – ポモドーロ・テクニックに基づいたタイムマネジメントツール (pomodoro-tracker.com)

オススメ物理タイマー

そんなあなたはタイマーの購入がオススメです。

使いやすくて人気の3種類をご紹介します。

TickTime

TIME TIMER

TimeCube

まとめ

25分作業→5分休憩だけで、集中力UP、疲れ知らず、さらに休憩じょうずになれるポモドーロ・テクニック。

「本当にそんな効果ある？！」と思うあなたにこそ試してほしいです。

きっと1週間続けるだけであなたも「ポモドーロ・テクニックで人生が変わった！」と実感することまちがいなしです。

あ